TRX Stap uit to chest Fly

Gericht op: Total body

Je hebt nodig: Een TRX suspension trainer

Geschikt voor: Beginners en Gevorderden

MET-waarde: 5,5

De TRX Stap uit to Chest Fly is een super starter voor je hele lichaam.

Met deze oefening stretch je hele lichaam terwijl je tegelijk ook de spieren activeert.

Voordelen van de TRX Stap uit to chest Fly

1. Total body activatie met 1 oefening.
2. Is geschikt als warming-up
3. Het is een oefening waar je hele lijf bij betrokken is.

Voor je veiligheid

1. Hou je kernspieren goed aangespannen.
2. Laat je niet naar voren vallen, maar gecontroleerd zakken. Je moet voorkomen dat je je schouders blesseert.

Stap-voor-stap

1. Bevestig de TRX aan een hoog ankerpunt. Doe de lussen op halve hoogte.
2. Sta rechtop met je rug naar het ankerpunt.
3. Strek je armen naar voor zodat je in de eindstand staat.
4. Stap met je linkerbeen een flinke pas naar voren. Spreid tegelijkertijd je armen naar buiten en stretch je borstspieren.
5. Duw jezelf terug naar de beginstand gebruikmakend van zowel je bovenbeenspieren als je borstspieren.
6. Herhaal de beweging met je andere been.
7. Het is een dynamische oefening.

Veel gemaakte fouten

1. Hoofd te ver naar voren. Je loopt her risico op pijn in je nek.
2. Te snel zakken kan een overbelasting in je schouders opleveren.
3. Niet ver genoeg uitstappen. Probeer een haakse hoek te vormen tussen onder- en bovenbeen.

Variaties