Over Mij
Voor het laatst geüpdate 06-12-2023
Wie ben ik
Ik ben Frank Roodenburg en wat leuk dat je de tijd neemt om de ‘over mij’ pagina te lezen.
Mijn beroep is kapitein op een zeeschip. Dat heeft niks te maken met sport en gezondheid zou je zeggen. En dat klopt. Het is eerder het tegenovergestelde.
Het is een echt 24/7 bestaan zonder vast dagelijks ritme. Regelmaat is er nauwelijks, sportfaciliteiten zijn uitermate beperkt, 8 uur aaneengesloten slapen is haast onmogelijk en het eten is meestal ook niet erg gezond.
Als stuurman had ik veel fysiek werk te doen en was in-shape blijven geen probleem.
Obesitas
Als kapitein veranderde dat. En helemaal toen ik net gestopt was met roken, kwam ik met mijn overgewicht in de categorie obesitas.
Maar mijn behoefte om gezond en fit te zijn is groot gebleven.
Daarom ben ik naar mogelijkheden gaan zoeken om een gezond en sportief leven te leiden onder de wisselende en vaak lastige omstandigheden waar ik mee te maken heb. Ik heb me door de jaren heen verdiept in voeding en beweging.
In mijn vrije tijd heb ik cursussen gevolgd voor het geven en opstellen van sportprogramma’s en heb ik actief online onderzoek gedaan naar verschillende diëten en voedingssupplementen.
Ik lees verschillende nieuwsbrieven over gezondheid, luister naar podcasts en probeer zelf van alles op het gebied van een gezonde en actieve leefstijl.
Dankzij alle kennis en ervaring die ik heb opgedaan, kan ik zowel thuis als aan boord gewoontes aan houden waarmee ik in goede conditie blijf. Dat is zo goed gelukt dat meerdere bemanningsleden mijn voorbeeld zijn gaan volgen.
En als dit voor mensen aan boord van zeeschepen werkt, werkt het voor veel meer.
Hoeveel mensen zijn er niet die als gevolg van hun werk en gezin niet in staat zijn regelmatig naar de sportschool te gaan. En zeker nu de behoefte aan gezonder leven toeneemt, is er meer vraag naar oplossingen voor mensen in die situatie.
En, omdat je nog steeds aan het lezen bent, denk ik dat je wat aan mijn ervaringen hebt. Dat ik je kan voorzien van informatie waar je wat aan hebt.
Ik ben ontzettend gemotiveerd om je te helpen met slank, fit en kerngezond te worden.
Nieuwsbrief
Mijn nieuwsbrief is de makkelijkste manier om op de hoogte te blijven.
Iedere week krijg je 3 links in je mail.
- Een link naar iets van mij. Een artikel, een aanvulling op deze pagina omdat ik een nieuwe ervaring heb opgedaan of bijvoorbeeld een trainingsvideo waarvan ik denk dat je er iets aan gaat hebben.
- Een link van een ander. Dat kan ook een tekst, podcast of video zijn van iets wat mijn aandacht heeft getrokken. iets wat ik graag met je deel.
- Een link naar een interessante aanbieding van een adverteerder waar ik een affiliate relatie mee heb. Extra hoge kortingen of leuke nieuwe dingen. Als je daar op in gaat, ontvang ik een kleine commissie terwijl het jou niets extra’s kost. Die commissies helpen mee dit te kunnen blijven doen.
The form you have selected does not exist.
Blog (nieuw sinds 30-11-2023)
30-11-2023 Kniepijn oplossen
Jaren geleden ben ik gestopt met hardlopen vanwege pijn in mijn knieën.
Tijdens het lopen had ik er relatief weinig last van. Dat komt door de endorfine die vrijkomt tijdens dat soort inspanningen. Je kan zelfs het fenomeen ‘runners high’ mervaren!
Maar bij kwam het door een verkeerde manier van hardlopen: ik landde vol op mijn hakken met gestrekt been. En dat geeft dus een serieuze harde klap in je kniegewricht.
Pas na het lezen van het boek ‘Born to Run’ van Christopher Mcdougall, ben ik weer begonnen. Nu met een voorvoetlanding. Die techniek beschrijf ik in hardlopen voor beginners.
Opnieuw pijn in mijn knie
Nu heb ik sinds kort tijdens het lopen pijn in mijn linkerknie. Vanochtend kreeg ik zelfs last tijdens een gewone wandeling in het bos met de hand.
De oorzaak is nu waarschijnlijk anders, want mijn hardlooptechniek is niet veranderd.
Ook zit de pijn alleen links en mijn linkerbeen is minder sterk dan mijn rechter.
Het heeft dus denk ik met spieren te maken.
Is dit de oplossing?
Ik heb me verdiept in de mogelijke oorzaken en wat je kan doen om de pijn te voorkomen.
En volgens de bronnen komt het door een onvoldoende smering in het gewricht door onevenredig sterke spieren. En inderdaad komen bij lopers en fietsers bepaalde beenspieren meer aan bod dan andere.
Die ‘andere’ spieren ga ik in de komende maand extra aandacht geven.
06-12-2023 Update kniepijn
Ik heb nu een aantal dagen een oefening gedaan.
Ik sta op de onderste traptrede en laat een been in ongeveer 4 seconden zakken naar de tree eronder. Daarna druk ik me terug omhoog alsof ik achterwaarts de trap omhoog ga. Ik herhaal dit 12 keer per been en heb 2 sets per been gedaan.
Mijn evenwicht bewaren is een echte uitdaging. Vooral als ik op mijn linkerbeen sta.
Maar gisteren en vandaag ook, sla ik over. Mijn linkerknie is dik en er zit vocht in.
Ik doe nu dus oefeningen om vocht te verdrijven en dat was niet het plan!
Ik maak een afspraak met de fysiotherapeut om het door een pro te laten beoordelen.
13-12-2023 Update
Geen gelegenheid gehad om naar een fysio te gaan. Maar heb een paar dagen rustig aan gedaan. Dat wil zeggen: wel wandelen met de hond maar niet rennen, geen trapoefeningen. Ook heb ik wat pilates trainingen gedaan en met een lichte weerstandsband wat beenoefeningen.
En dat is het dus kennelijk: wel doorgaan, maar niet overbelasten.
Bron van inspiratie:
How I Cured 30 Years of Knee Pain (in 30 Days) With One Simple Exercise