TRX Squats met Ondersteuning
Gericht op: benen en bovenrug
Je hebt nodig: TRX Suspension trainer
Geschikt voor: beginners en gevorderden
TRX Squats met ondersteuning is een samengestelde oefening voor je hele lichaam. Hij is geschikt als warming-up en herstel training.
De ondersteuning komt van de banden waarmee je jezelf kunt optrekken. Dit doe je door je schouderbladen samen te trekken. Dit is ook erg goed voor je lichaamshouding.
Voordelen van TRX Squats met ondersteuning
Squats verhogen je spierkracht in je onderlichaam. Ze zijn goed voor je uithoudingsvermogen. Squats helpen je gewone bewegingen makkelijker te maken, zoals boodschappen tillen, uit de bank omhoog komen en werken in de tuin.
Voor je veiligheid
Als je last hebt van je gewrichten, moet je voorzichtig aan doen. De oefening mag geen pijn doen in je gewrichten.
Hou tijdens de uitvoering je rug goed recht en je schouders naar beneden.
Stap-voor-stap
- Ga met je gezicht richting het ankerpunt staan en loop naar achteren tot in de eindstand. Je ellebogen wijzen naar buiten en je handen zitten voor je schouders. Je schouderbladen knijp je naar elkaar.
- Laat je nu door je knieën zakken. Blijf rechtop staan en strek langzaam je armen.
- Hou je hoofd omhoog en je buik in.
- Ga door tot zo diep als je kunt.
- Sta nu rustig op waarbij je steun van de banden mag gebruiken om je overeind te trekken. De banden helpen ook je evenwicht te bewaren.
Veel gemaakte fouten
- Te snel zakken. Als je te snel door je knieën zakt, zijn je spieren niet aangespannen. Door je spieren gecontroleerd te ontspannen, neemt het effect van de oefening enorm toe.
- Voeten te dicht naast elkaar. Dit maakt dat je knieën het zwaarder krijgen. Dat kan zelfs leiden tot blessures. Sta tijdens de squat op schouderbreedte of breder.
Variaties
De oefening is zwaarder wanneer je dichter bij het ankerpunt gaat staan. Je kunt je ook steeds minder optrekken aan de banden.
Zet je benen is een stuk verder uit elkaar. Je doet dan een sumo squat. Daarmee train je iets meer je hamstrings.