TRX Lunge naar Hoge Knie
Gericht op: Vooral benen en billen, maar ook de rest van je lijf
Je hebt nodig: Een TRX suspension trainer
Geschikt voor: Beginners en Gevorderden
MET-waarde: 5
De TRX Lunge naar Hoge Knie richt zich vooral op je billen en bovenbeenspieren.
Tijdens de hoge knie gebruik je ook je armen en recht je je rug. Die doen dus ook mee!
Voordelen van de TRX Lunge naar Hoge Knie
- Het zijn supersets voor je billen en bovenbeenspieren. De oefening belast de spieren zowel tijdens aanspannen als ontspannen.
- Is zeer geschikt als dynamische warming-up voor cardio zoals hardlopen
- De oefening is goed voor je evenwicht.
Voor je veiligheid
- Hou je kernspieren goed aangespannen.
- Hou je hoofd en kin omhoog. Kijk recht vooruit.
- Hou je schouders ontspannen en omlaag.
Stap-voor-stap
- Bevestig de TRX aan een hoog ankerpunt. Doe de lussen op halve hoogte.
- Sta rechtop met je gezicht naar het ankerpunt.
- Hou je ellebogen in je zij en onderarmen recht naar voren. De banden moeten nu net op spanning zijn.
- Stap met je rechterbeen een flinke pas naar achteren, terwijl je door je linkerbeen zakt. Maak de beweging zo groot dat beide knieën minstens in een hoek van 90 graden gebogen staan.
- Duw jezelf zoveel mogelijk met je linkerbeen richting de beginstand, maar drijf je rechterknie verder omhoog alsof je iemand een ‘knietje’ wilt geven.
- Plaats dan je rechtervoet terug op de grond en ga in een vloeiende beweging door met het plaatsen van je linkerbeen naar achteren.
- Het is een dynamische oefening met een explosief ‘knietje’.
Veel gemaakte fouten
- Niet ver genoeg door het voorste been zakken. De volledige beweging is het meest effectief om sterker van te worden en je evenwicht beter te bewaren.
- Tijdens de opgaande beweging de knie niet krachtig genoeg omhoog drijven. Daardoor neemt de dynamische rek van je bilspieren enorm af.