TRX Zijwaartse Lunge ondersteund

Gericht op: Benen en billen

Je hebt nodig: Een TRX suspension trainer

Geschikt voor: Beginners

MET-waarde: 4

De TRX Zijdelingse Lunge richt zich vooral op je billen en bovenbeenspieren.

Voordelen van de TRX Zijwaartse Lunge

1. De oefening isoleert je bovenbeenspieren.
2. Lunges verlagen de kans op alledaagse blessures zoals rugklachten in de onderrug
3. De oefening verhoogt de flexibiliteit van je heupen en benen.

Voor je veiligheid

1. Zorg dat je lichaam goed opgewarmd is.
2. Hou je hoofd en kin omhoog. Kijk naar het ankerpunt.
3. Hou je schouders ontspannen en omlaag.

Stap-voor-stap

1. Bevestig de TRX aan een hoog ankerpunt. Doe de lussen op heuphoogte.
2. Sta rechtop met je gezicht richting het ankerpunt en hou de handgrepen in je handen.
3. Stap met een been opzij uit. Zet je gewicht op dat been en zak zover als je kunt door je knie.
4. Hou je andere been gestrekt. Je voelt de rek in je lies.
5. Duw je nu met het gebogen been terug naar de beginstand.
6. Herhaal de beweging naar de andere kant.
7. Gebruik je armen alleen voor het bewaren van je evenwicht of als je niet meer zonder hulp terug kunt keren naar de beginpositie.

Veel gemaakte fouten

1. Niet zakken, maar ‘vallen’ door je knie kan blessures in je lies veroorzaken.
2. Te gehaast bewegen. Je kunt zeker in het begin beter rustig bewegen. Als je meer ervaring hebt, kan de snelheid omhoog.