TRX Opdrukken

Gericht op: Borst, schouders en triceps

Je hebt nodig: Een TRX suspension trainer

Geschikt voor: Beginners

MET-waarde: 4

Deze vorm van opdrukken activeert verschillende spiertjes waarmee je je lichaam stabiliseert. Je kernspieren en borstspieren worden daardoor extra gestimuleerd.

Voordelen van de TRX Opdrukken

  1. De variabele weerstand. Door je voeten verder naar achteren te plaatsen, maak je doe oefening zwaarder. Loop wat naar voren en het wordt juist lichter.
  2. Opdrukken met de TRX is minder belastend voor je polsen.

Voor je veiligheid

  1. Zorg dat de TRX stevig verankerd is.
  2. Hou je schouders omlaag en je nek stabiel.
  3. Span je kern- en bilspieren goed aan tijdens de uitvoering.
  4. Houd je lichaam van hoofd tot tenen in een rechte lijn.
  5. Bouw de zwaarte van de oefening langzaam op.

Stap-voor-stap

  1. Bevestig de TRX aan een hoog ankerpunt. Doe de lussen op heuphoogte.
  2. Hou de handgrepen in je handen met je handpalmen naar beneden gericht.
  3. Strek je armen voor je uit en loop naar voren tot de banden strak staan. Dit is de uitgangspositie.
  4. Zak nu gecontroleerd door je armen waarbij je ellebogen naar buiten wijzen.
  5. Duw jezelf gecontroleerd terug naar de beginpositie. Concentreer je op het samenknijpen van je borstspieren.
  6. Als je het zwaarder wilt maken, dan stap je wat richting het ankerpunt.

Veel gemaakte fouten

  1. Doorzakken bij het wegdrukken. Hou je lichaam goed recht door je kern- en bilspieren stevig aan te spannen.
  2. Te snel door je armen zakken. Het gecontroleerd zakken is erg belangrijk voor het effect van de oefening. Juist onder belasting spieren uitrekken, kweekt spieren.
  3. Tijdens de opdrukfase meer drukken met je dominante kant. Als je dat doet, moet je de oefening weer wat lichter maken of zit je aan je maximum aantal herhalingen.
  4. Te gehaast bewegen. Beweeg rustig en gecontroleerd. Daarmee voorkom je blessures.