TRX Lunges

Gericht op: Benen en billen

Je hebt nodig: Een TRX suspension trainer

Geschikt voor: Gevorderden

MET-waarde: 5

De TRX Lunge richt zich vooral op je billen en bovenbeenspieren.

Voordelen van de TRX Lunges

  1. De oefening isoleert je bovenbeenspieren.
  2. Lunges verlagen de kans op alledaagse blessures zoals rugklachten in de onderrug
  3. De oefening is erg goed voor je evenwicht.

Voor je veiligheid

  1. Let goed op je evenwicht. Zet eventueel een stoel binnen handbereik.
  2. Hou je kernspieren goed aangespannen.
  3. Hou je hoofd en kin omhoog. Kijk recht vooruit.
  4. Hou je schouders ontspannen en omlaag.

Stap-voor-stap

  1. Bevestig de TRX aan een hoog ankerpunt. Doe de lussen op kniehoogte.
  2. Sta rechtop met je gezicht van het ankerpunt af.
  3. Doe een voet in de voetband. Je staat nu op 1 been.
  4. Zak door het andere been tot dat been een haakse hoek vormt.
  5. Duw jezelf terug naar de beginpositie.

Veel gemaakte fouten

  1. Hou de knie van je voorste been achter je tenen.
  2. Niet ver genoeg door het voorste been zakken. Een volledige beweging is het meest effectief om sterker van te worden. Het is ook beter voor het trainen van je evenwicht.
  3. Te gehaast bewegen. Je kunt zeker in het begin beter rustig bewegen. Als je meer ervaring hebt, kan de snelheid omhoog.