TRX Bridges

Voordelen van de TRX Bridges

1. Zoals ik hiervoor al heb beschreven is de oefening misschien wel de beste die er is voor het verbeteren van je houding en voor de ondersteuning van je rug.
2. Het is een samengestelde oefening die de mobiliteit en flexibiliteit van verschillende gewrichten bevorderd. Dat is vooral belangrijk voor je heupen en onderrug.
3. De TRX Bridges verbeteren ook je balans en coördinatie.
4. Ze zijn super voor je kernspieren. Bij het omhoogkomen gebruik je spieren aan de achterkant van je romp terwijl je bij het terug komen de spieren aan je voorkant gebruikt. Je hele kernkracht verbeterd er door.

Voor je veiligheid

1. Goede ademhaling is erg belangrijk tijdens de oefeningen. Adem in naar je buik tijdens het zakken. Hou dit vast tijdens het omhoogkomen. Adem rustig uit in de hoogste positie en versnel dit vlak voor je gaat zakken.
2. Voer de oefening niet uit als je geblesseerd bent: Als je geblesseerd bent, vermijd dan het uitvoeren van deze oefening totdat je volledig hersteld bent. Vraag advies aan een arts of fysiotherapeut voordat je doorgaat met de oefening.
3. Pas de oefening aan je niveau aan: Als je net begint met deze oefening, begin dan met een lagere intensiteit en bouw geleidelijk aan op.
   Het is zelfs verstandig om de oefening eerst zonder de TRX te doen. Zet je voeten gewoon plat op de grond neer en maak de beweging verder zoals beschreven. Zorg dat je voeten niet wegglijden.
4. Zorg ervoor dat je de juiste vorm hebt: doe de oefening langzaam en gecontroleerd, zodat je zeker weet dat je de juiste techniek gebruikt. Als je de bewegingen goed onder controle hebt, kun je snelheid van omhoog komen voorzichtig verhogen.

Stap-voor-stap

1. Begin met je rug op de grond met je voeten richting het ankerpunt.
2. Doe je hakken in de voetbanden.
3. Duw nu je heupen omhoog. Druk je voeten in de banden en til je heupen op totdat je lichaam in een rechte lijn is van je knieën tot je schouders.
4. Houd de positie vast en knijp je bilspieren samen. Adem rustig uit.
5. Laat je heupen nu langzaam terug zakken naar de startpositie.

Veel gemaakte fouten

1. Verkeerde vorm.
   Zorg voor een rechte lijn vanaf je knieën tot je schouders. Houd de spanning in je buikspieren en bilspieren en hou je adem vast tijdens het omhoog komen.
2. Verkeerde ademhaling.
   Adem in naar je buik terwijl je je heupen laat zakken. Hou je adem vast tijdens het omhoog komen ter bescherming van je ruggengraat. Adem rustig uit als je boven bent.
3. Te gehaast je lichaam omhoog gooien.
   Als je dat gaat doen, kun je beter even stoppen. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.

Variaties

Als de oefening te zwaar is of als je er nog niet goed mee bekend bent, kun je hem ook met je voeten op de grond doen. Je kunt dan de TRX banden in je handen houden voor steun en balans.

Als het te makkelijk wordt, hou dan je armen omhoog zodat het echt vanaf je schouders komt.

Als ook dat te makkelijk wordt, neem dan extra gewicht mee. Bijvoorbeeld een zandzak of een dumbbell.