3 tips om direct te beginnen met wandelen
Beginnen met wandelen is beginnen aan een mooier lichaam, een fitter lijf en een langer leven.
Tussen de 2500 en 4000 stappen per dag is al genoeg om het risico op te vroeg overlijden al aanzienlijk.
Niet alleen heeft het fysieke voordelen, ook mentaal levert het veel op.
Maar beginnen is niet altijd even makkelijk.
In het begin is het lastig om er een gewoonte van te maken.
Daarom vertel ik je meer over de voordelen van wandelen en krijg je 3 tips om te beginnen met wandelen!
Op fit.franksport.nl vind je een gratis downloadbaar wandelschema.
Hoe beginnen met wandelen?
Tip 1 – Stel een wandelschema op
Tip 2 – Draag de juiste schoenen
Tip 3 – Loop op je eigen tempo
Tip 1 – Stel een wandelschema op
Stel een wandelschema op als je graag je gezondheid en conditie wilt verbeteren en van het wandelen echt een gewoonte wilt maken.
In dit schema neem je op hoe vaak je per week gaat wandelen en hoe lang. Op deze manier zorg je ervoor dat je het wandelen rustig opbouwt. De kans op overbelasting neemt dan af.
Ook helpt een wandelschema bij het opbouwen van de gewoonte. Doordat je vooraf je wandelingen plant, hou je je er makkelijker aan.
Bedenk ook wat je gaat doen als het minder goed weer is. Wij moeten de hond uitlaten, weer of geen weer. Voor de regenachtige dagen hebben we een lange regenjas. Als het wat miezert, nemen we een paraplu.
Maak er wel een plan voor. Voor een gewoonte moet je het regelmatig doen. Een keertje overslaan kan, maar een tweede keer beter niet. Lees ook het artikel 30 minuten bewegen per dag.
Er is weinig zo vervelend als pijnlijke voeten tijdens het wandelen en daarom zijn goede wandelschoenen en sokken onmisbaar als je jezelf naar een actiever leven wilt wandelen.
Tip 2 – Draag de juiste schoenen
Pijn in je voeten moet je zien te voorkomen.
Wandelschoenen die goed passen helpen bij het voorkomen van pijn en blaren.
Kies comfortabele schoenen die goed zitten en licht zijn, zodat je er comfortabel mee kunt wandelen.
Minimalistische schoenen
Voor Chiwandelen heb je geen schoenen nodig: dat kan op blote voeten. Er zijn tegenwoordig ook minimalistische schoenen te koop, waarmee het voor je voeten vergelijkbaar wordt met blootsvoets lopen.
Door op blote voeten te lopen, versterk je juist je voeten en maak je gebruik van de dempende werking van je voet en je kuitspier. Lees het artikel Overbelasting door wandelen voorkomen voor wat meer achtergrond.
Ook dit moet je opbouwen. Langere stukken lopen op ongedempte schoenen, zijn we verleerd. Start te actief en een kuit- of achillespeesblessure ligt op de loer.
Tip 3 – Loop op je eigen tempo
Als je begint met wandelen, is het belangrijk dat je in je eigen tempo loopt.
Het heeft geen zin om zo snel mogelijk te lopen, want dat hou je niet vol.
Begin daarom rustig aan, op je eigen tempo en bouw het vanaf daar op.
Conclusie
Wandelen is goed voor je: je gaat er beter uitzien en je conditie gaat omhoog.
Als bonus leef je langer en vitaler.
Beginnen met wandelen doe je door een plan te maken waar je je aan moet houden, door op goede schoenen te lopen en door te lopen in jouw tempo.
Zet een route uit, zet je schoenen klaar en begin.